Идеальная стопа танцора или здоровые чистые танцевальные стопы

Какими должны быть ваши стопы, танцоры? Тренер скажет чистыми, вы, возможно, быстрыми, родители – и твердыми, и уверенными, и еще много чего (родители всегда в курсе 😉 ).

Но первое, что стоит запомнить, это то, что идеальная стопа – это здоровая стопа. И будь вы танцором-бальником, народником, современником или не танцором вообще, правило это неизменно: хотите знать, как выглядит идеальная стопа, посмотрите на здоровую стопу человека.

Казалось бы, все просто. Но нет, ведь кто из вас точно знает, что такое «здоровая стопа»? Этот материал будет обязателен к прочтению, как тренер, так и родителям. А прежде всего, танцорам – осознанным или еще пока нет. Итак, поехали…

Как выглядит идеальная стопа

Здоровая, с точки зрения анатомии, стопа – та, которая задает или продолжает направление прямой. Т.е. поставьте стопу, проведите воображаемую линию: если на 1 прямой окажется лодыжка и второй палец, поздравляю – все в норме. Ваши стопы здоровы.

Но анатомия и танцевальный спорт – сами понимаете, иногда сильно не дружат. Удлиняем шаг, переносим вес, перекатываемся с пятки на носок… В итоге, классические для медицины 25 градусов наружу и 35 градусов вовнутрь выворотные превращаются в бесконечно изгибаемые и «заламывающиеся» в любые направления стопы.

В результате таких постоянных нагрузок наши стопы потихоньку (а иногда и громко с болью!) приобретают заболевания, которые:

  • не дают нам спокойно жить аж после 30 (но кто об этом думает, например, в ювеналах, правда?);
  • не лечатся и постоянно напоминают о себе буквально при каждой длительной прогулке;
  • способствуют развитию тяжелейших осложнений и проблем со здоровьем не только голеностопа.

Давайте посмотрим, чем и какими болезнями чревато неправильное положение стопы.

Завал или скашивание стопы наружу

В танцах, а точнее в балете, откуда, собственно, и пошло изучение проблемы, такие стопы называют «крылатыми». Крылатые стопы – это стопы, скошенные наружу (ощущение, что человек проваливается между стопами), по направлению друг от друга.

Такая ситуация чаще всего наблюдается тогда, когда танцор старается «вытолкнуть» пятки вперед. Конечно, никакого выталкивания не происходит, а получаем травмы в виде перегрузки и надрыва сухожилий и, как результат, скручивание и потертости в коленных суставах.

Чаще всего проблема развивается при танцевании:

  • променадов и любых видов бегов;
  • поворотных движений;
  • в стандарте при нестанцованности партнеров;
  • при протанцовывании телом «вширь».

Чаще всего стопы гнут наружу начинающие танцоры – их лодыжки еще слабы и не натренированы, поэтому бороться с нагрузками телу легче именно так, наваливая весь вес на заваленные стопы.

Скашивание и завал стопы вовнутрь

Такие стопы в танце называют «серповидными». Серповидные стопы – это стопы, скошенные вовнутрь, по направлению стопа к стопе.

Долговременное скашивание вовнутрь является причиной порядка 34% болезней голеностопного сустава. Чаще всего такую травму в бальных танцах можно получить:

  • в самбе (при «приземлении» на заваленную стопу сверху);
  • при переходе с полупальца в плоскую стопу;
  • в выходе с прыжка в хореографии;
  • при резкой смене направления и усиленном переносе веса;
  • при балансировке на полупальцах.

Наиболее безобидная в данном случае травма – это растяжение голеностопа.

Упражнения для укрепления стопы или как избежать травмы

Конечно, предотвратить легче, чем лечить.

Поэтому упражнение 1: проверьте и проверяйте минимум 1 раз в неделю положение и состояние своих стоп:

  • в спокойном положении;
  • при динамическом танцевании;
  • при исполнении хореографии;
  • при «заполняемом» телом танцевании.

Далее несколько именно упражнений.

Упражнение 2:

  1. зафиксируйте между стопами теннисный мячик в их параллельном положении немногим ниже лодыжки;
  2. начните медленно приседать и подниматься на полупальцах;
  3. мяч должен остаться на месте.

Такое упражнение позволит просто и быстро укрепить икры, даст новые ощущения собственного тела и веса (что незаменимо для баланса) и поможет щиколоткам и стопам привыкать к правильному положению – без завалов внутрь или наружу.

Упражнение 3:

  1. садимся на пол, вытягиваем ноги вперед и цепляем за обе стопы эластичную ленту или резинку;
  2. отводим стопу 1 ноги наружу, контролируя при этом натянутую лодыжку и носок;
  3. возвращаем ногу в нейтральное положение;
  4. повторяем упражнение для другой ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы вдоль внешней стороны стопы, а значит, вероятность непроизвольного скашивания вовнутрь в разы сокращается.

Упражнение 4:

  1. ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях;
  2. по очереди поворачиваем стопы вправо, влево. При этом стопы не отрываются! Пальцы ног можно немножко согнуть.

Танцуйте и будьте здоровы!

Идеальная стопа танцора или здоровые чистые танцевальные стопы: 1 комментарий

  • 14 августа, 2020 в 2:45 пп
    Permalink

    Большое спасибо — это очень информативный материал по стопам и их здоровью для танцоров, тренеров и спортсменов около это темы. Подписался на вас, буду читать.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *